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Exercícios rápidos e simples para prevenir a LER no trabalho

As Lesões Por Esforços Repetitivos (LER) são distúrbios que afetam principalmente os músculos, nervos e tendões dos membros superiores. A LER é composta por um grupo de doenças como tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, mialgias, entre outras.

Pessoas que passam muitas horas em uma mesma posição, ou muito tempo em pé ou sentadas trabalhando com movimentos repetitivos, podem sentir dor, formigamento, dormência e cansaço nas mãos, dedos, braços, ombros e pescoço.

Esse distúrbio provoca dor, inflamações e pode alterar o funcionamento da região comprometida por causa do esforço que é feito no trabalho repetidas vezes.

Conheça alguns exercícios de alongamento, rápidos e simples, que podem ser feitos:

Flexão das pontas dos dedos: Com a mão direita estendida, dedos juntos e palmas das mãos voltadas para baixo, force os dedos contra a palma da mão esquerda, mantendo a posição por alguns segundos, depois solte-os suavemente. Faça a mesma flexão nos dedos da outra mão.

Punhos: mantenha um dos braços estendidos. Dobre o punho para baixo com o auxílio da outra mão. Repita o mesmo com o outro punho.

Rotação dos punhos: com os braços retos e para os lados, gire as mãos lentamente em círculo, trabalhando os punhos.

Ombro: puxe com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro.

Relaxar os ombros: Com os braços soltos e as mãos apontadas para baixo, faça um movimento giratório nos ombros para frente, por três vezes, e para trás, por três vezes também.

Pescoço: Incline a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos. Mantenha o outro braço esticado e com a mão estendida.

Relaxar os músculos do pescoço: incline a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente e para trás. Mantenha cada posição por alguns segundos.


Referências:

Ministério da Saúde
http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/ler_dort.pdf

Pró-Reitoria de Gestão de Pessoas da Universidade Federal Fluminense (UFF)
http://www.progepe.uff.br/sites/default/files/servicos/documentos/falando_com_postura_abril_2013_1.pdf