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HomeNotíciasÚltimas NotíciasHérnia de disco e ergonomia: qual é a relação?Hérnia de disco e ergonomia: qual é a relação?

12/10/2022


De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas no mundo já tiveram, têm ou podem vir a ter hérnia de disco. O problema consiste em um desgaste do tecido que fica entre as vértebras, causando compressão dos nervos existentes na região. As causas mais comuns da hérnia de disco são a deterioração natural das vértebras devido à idade, falta de exercício físico e má postura. Nesse sentido, aplicar o conceito de ergonomia no dia a dia pode ajudar a retardar ou até evitar essa condição. Continue a leitura e entenda como isso funciona na prática.

O que é hérnia de disco?

Em toda a extensão da coluna existem discos cartilaginosos e elásticos que armazenam um líquido gelatinoso. Esses discos ficam entre as vértebras e suas funções são impedir o atrito entre elas, amortecendo o impacto dos movimentos do corpo e evitando a compressão dos nervos presentes na região.

Com o passar do tempo é natural observar um desgaste dos discos, que podem se deslocar ou romper, desenvolvendo a hérnia. Ela pode se manifestar em diferentes partes da coluna e se classifica da seguinte forma:

  • Hérnia de disco lombar (região mais baixa das costas);

  • Hérnia de disco cervical (região do pescoço);

  • Hérnia de disco torácica (meio das costas).

A incidência de hérnia é maior na região lombar e cervical, pois o pescoço e a região baixa da coluna sofrem mais impactos ao longo da vida. Nesse sentido, muitas pessoas acreditam que o problema se desenvolva apenas na velhice, mas estudos mostram que a prevalência está entre os 30 e 50 anos de idade. Além disso, casos entre os mais jovens não estão descartados.

Quais os principais sintomas de hérnia de disco?

É comum sentir dor nas costas ao carregar muito peso ou passar muitas horas em pé. Mas, diferente desses casos em que um analgésico, alongamento e descanso resolvem, o incômodo provocado pela hérnia pode ser persistente e precisar de tratamento a longo prazo. Por isso, vale atenção aos seguintes sintomas:

  • Dor nas pernas, que irradia até o calcanhar;

  • Sensação de formigamento;

  • Perda da força;

  • Dor nos braços;

  • Alteração no funcionamento do intestino e bexiga.

Além desses sintomas, a hérnia pode comprometer os movimentos, fazendo com que a pessoa não consiga esticar a coluna, as pernas e os braços, de acordo com a região afetada. Esse quadro é observado quando o paciente está em crise e somente o médico pode prescrever o tratamento adequado.

Atenção: uma pessoa com hérnia de disco pode ser assintomática e isso acontece especialmente quando o desgaste dos discos não resulta na compressão dos nervos.

O que é ergonomia?

A ergonomia é um campo da ciência relacionado à interação do homem com equipamentos, máquinas e a condição geral de trabalho. O objetivo é garantir o conforto, o bem-estar e preservar a saúde, a partir de métodos laborais para o profissional executar suas funções com maior produtividade e qualidade.

O conceito de ergonomia também se aplica em outros contextos - como se sentar corretamente à mesa na hora das refeições ou no sofá para assistir televisão - e também em outros ambientes, como hospitais e academias. A finalidade é evitar problemas de saúde, como a hérnia de disco, distensões musculares, dores nas costas, entre outros.

De que forma a ergonomia ajuda a lidar com a hérnia de disco?

Como uma das causas da hérnia de disco é a má postura, princípios da ergonomia podem ajudar a minimizar o problema e até mesmo evitá-lo. Isso inclui a adoção de novos hábitos posturais, aquisição de móveis e equipamentos de trabalho adequados e posicionados da maneira correta nos ambientes. Confira algumas dicas:
 

Posicionamento de máquinas, objetos e mobílias

  • Mantenha o monitor do computador na linha de visão;

  • Ajuste a iluminação dos aparelhos eletrônicos (TV, computador e smartphone) para minimizar o excesso de luminosidade na tela;

  • O monitor ou computador deve ficar longe da incidência direta de raios solares ou de luz artificial;

  • Posicione o teclado e o "mouse" no nível da altura dos cotovelos.

Hábitos posturais

  • Procure manter a coluna ereta, observando ainda a posição dos ombros;

  • Tente manter os joelhos esticados quando estiver em pé ou andando;

  • Evite manter a cabeça inclinada para frente ao usar o smartphone ou outro aparelho;

  • Ao sentar-se na cadeira ou no sofá tente apoiar as costas no encosto;

  • Procure manter os pés no chão sempre que estiver sentado;

  • Insira exercícios de alongamento no seu dia a dia.

Mobiliário que considera a ergonomia

  • Cadeiras ajustáveis tanto para altura como deslocamento do encosto;

  • Mesa com espaço suficiente para acomodar as pernas e os pés;

  • Apoio para os pés, caso não consiga alcançar o chão confortavelmente ao sentar-se;

  • Suporte de tela para o computador, para ajustá-lo à linha de visão;

  • Apoio para os punhos.

O que mais pode ser feito para prevenir a hérnia de disco?

Além de considerar a ergonomia, existem outros aspectos que podem evitar as crises de hérnia de disco, principalmente em pessoas mais jovens. Nesse sentido é importante:

  • Evitar o sobrepeso e a obesidade;

  • Praticar atividade física, em especial exercícios de alongamento;

  • Evitar permanecer muitas horas na mesma posição (sentado ou em pé);

  • Usar calçados adequados, que ajudam a amortecer grandes impactos;

  • Não carregar muito peso;

  • Evitar o estresse e a tensão, buscando incluir atividades relaxantes ao longo do dia.

Referências

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